[...] w górę siedząc 12-15 daj jako drugie i mozesz to np sparowac z unoszeniem bokiem stojac i 3 serie 4 x słoneczka^^ 8 powt co to?? 3 x wyciskanie żołnierskie 15 powt daj push press jako pierwsze 5-6 serii albo rampa 3 x unoszenie hantli w góre siedząc 8 powt unoszenie hantli w opadzie 4. Biceps + triceps + przedramie 3 x unoszenie hantli [...]
Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]
[...] ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i [...]
Moim zdaniem nie ma sensu robić az 3 zestawów, wystarczą dwa, można by nawet zrobić jakiś podział push/pull albo push/pull/nogi jesli masz 3 dni treningowe .
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]
1. przysiad przedni : 42kg x 7/x6/x5/x5 juz o wiele lepiej trzymam lokcie w przodzie, ciekawe cwiczenie 2. push press 32kg x 9/x6/x6/x5 calkiem dobrze mi szlo, nwet jestem zdziwiona 3. zarzut 32kg x7/x6/x5 kupilam klocki, niestety tylko 10cm, ale podlozylam jeszcz maly krazek i zupelnie inna jakosc nakrecilam filmik: nogi ida juz dobrze tylko [...]
obliques mozesz nakrecic filmik z jednego takiego obwodu nastepny raz? i co oznaczaja te skroty? OHS 12kg / Ring Push-up (nogi wyżej od rak) 20/15-15/10-10/5 10x TGU na strone 5kg pozdro
[...] - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być (split- choć osobiście ćwiczyłem takimi systemami wiele lat i nie polecam - badz madry i ucz sie na błedach innych nie swoich , może to być push/pull, lub push/pull/nogi, a może to być FBW ale to jest twój wybór co ty na to ????
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]
[...] bo nogi totalnie zniszczone. Ruch tez nieco spowolniony w kazdym ćwiczeniu, znowu lepsze czucie. Początek treningu ciężki, skupić sie nie mogłem, dopiero przed przysiadami sie wkrecilem mocno i potem juz pięknie szło :D Apetyt tez z dnia na dzien coraz wiekszy. Jutro rano bez cardio i potem drugi w tym tygodniu push, który mi sie bardzo podoba :D
[...] od treningu nóg będą ładne domsy :D Każde ćwiczenie trzeba traktować jak pierwsze mimo że się na nogach ledwo stoi %-) Daj spokój już godzinę po treningu miałem te nogi cieplutkie od środka. Dzisiaj to czuje jak bym wczoraj 20 serii ze sztanga 200kg zrobił, ale czekałem na to :D Dzisiaj rano bez cardio, potem push 2 i trochę nowych ćwiczeń
Push yourself up to the limit. And a bit more Czyli wycisnij z siebie wiecej niz ci sie wydaje, ze mozesz Czasami jak robie hiita i podnosze maxymalnie tetno, to miewam zjazdy bardzo rzadko, ale zdarzalo sie, ze rece i nogi mi scierply i zrobily sie zimne I mialam wrazenie, ze trace kontakt Tyle, ze druga strona medalu jest taka, ze jak [...]
[...] w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 [...]
Ballomus wybrałem wyciskanie zza karku siedząc jakjo lekkie ćwiczenie na barki bowiem mam większą swobodę operowania obciążeniem u mnie na siłowni. Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje [...]
witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]
poprawiłem troche plan i dla jasnosci chce ci napisac ze nie mam jeszcze drazka i wyciagu, jak bede miał to odpowiednio zmodyfikuje trening pleców i czy moge połączyc biceps i triceps w superserie etc.? I PON PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 2.UNOSZENIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 / WIOSŁOWANIE [...]
ja mimo wszystko zrobiłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tam ustalił priorytety co do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości [...]